Der Food Guide
Simpel. Aber nicht leicht. Unser Food Guide zum Download
Gute Ernährung ist erstaunlich simpel. Schwer wird es erst im Alltag, wenn Job, Familie, Stress und Heißhunger mitreden. Genau dafür haben wir unseren Food Guide geschrieben, für Frauen und Männer, egal ob du Körperfett reduzieren, Muskeln aufbauen, mehr Leistung bringen oder einfach entspannter und gesünder essen willst.
Im ersten Teil erklären wir dir die Basics, mit denen wir auch in unserem Food Coaching arbeiten: warum eine Routine mehr bringt als jede Diät-Phase, wie du mit der 30/30/30-Regel und unserem Teller-Baukasten satt und gut versorgt bist und warum kein Lebensmittel verboten ist. Außerdem zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du deinen Kalorienbedarf selbst berechnest, mit einem Rechenbeispiel und den Apps, die sich zum Tracken bewährt haben.
Im zweiten Teil wird es praktisch. Mit unseren Worksheets legst du deine 9–12 Lieblingsmahlzeiten fest, die du immer wieder isst. In 14 Tagen Tracking findest du die Portionsgröße, die zu deinem Ziel passt. Danach isst du vieles einfach nach Augenmaß.
