BLKBOX Kurse

WOD

Das Workout of the Day (kurz WOD) ist eine Trainingseinheit, die wir für dich planen. Gemäß einer BlackBox weißt du erst was kommt, wenn du rein schaust.
Jede Trainingseinheit beginnt mit einem gemeinsamen Mobility- und Aufwärmteil, gefolgt von einem Kraft- und Ausdauerpart und wird abgerundet mit einem gemeinsamen Cool-down. Alle Übungen sind skalierbar, sodass alte Hasen und Neulinge zusammen trainieren können. Alle arbeiten sich gemeinsam durch das WOD.

Mobility

Warum machen wir Mobility und das eine Stunde lang? „The entire process is only as good as the weakest link in the chain.“ Wenn dir die nötige Mobility fehlt, fallen dir die einfachsten Übungen schwer, deine Leistungsfähigkeit verringert sich, dein Verletzungsrisiko steigt. Klingt also danach, dass Mobility ein ziemlicher Geheimtipp ist oder? Mobility ist aber so viel mehr als nur Flexibilität. Wir versprechen, dass dein Körper in die Lage gebracht wird sich effektiv und effizient zu bewegen, du alle Kraftkomponenten ausschöpfen kannst und unsere Mobilitykurse es dir ermöglichen neue, ungewohnte Bewegungsmuster zu verarbeiten.

Olympisches Gewichtheben

Zum Olympischen Gewichtheben (kurz Oly) gehört das Reißen (Snatch), sowie das Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk). Diese explosiven Übungen rekrutieren mehr motorische Einheiten pro Muskelkontraktion, erhöhen die Impulsfrequenz dieser motorischen Einheiten und beziehen Muskelfasern, die im gewöhnlichen Training schwer zu erreichen sind, mit ein. Im Oly werden deine Gewichthebetechniken geschult, um dich stärker zu machen.

Strict Strength

In unserer Strict Strength Class erstellen wir für Dich einen individuellen Kraftaufbauplan der Dir dabei hilft in den drei Grundübungen Deadlift, Backsquat und Press kontinuierlich Kraft und Muskulatur aufzubauen. Woche für Woche baut aufeinander auf, dein Coach ermittelt mit Dir zusammen auf das Gramm genau welches Gewicht du wie oft bewegen musst um dein individuelles Ziel zu erreichen, egal ob erfahrener Athlet oder Neuling, der Weg ist das Ziel, wir zeigen dir den Weg und warten mit High Five im Ziel auf dich! 

Yoga & Meditation

Warum eigentlich Yoga? Die Frage ist wohl eher: Warum eigentlich nicht?
Es gibt viele Vorurteile gegen Yoga- und Meditationskurse. Dieses Wischiwaschi, finde deine Mitte, atme im Gleichgewicht und am Ende vielleicht auch noch ein ganz langes tiefes OHM? Dies in Einklang zu bringen mit dem lauten Schlag einer vollen Langhantel, die zu Boden fällt oder das Gebrüll im Finale eines harten Wods, erscheint vielen paradox.

Aber genau darum geht es. Die ganze Zeit fordern wir von unserem Körper Höchstleistung, gehen an unsere Grenzen und sind gedanklich immer einen Schritt voraus – es fehlt der Ausgleich, die unabdingbare Entspannung und das gewisse Feingefühl für den eigenen Körper.

Crossfit meets Yoga – in unserem Yogakurs gibst du dir die Chance körperlich zu regenerieren, runterzukommen und dich mental zu stärken: für harte WODS, stressige Arbeitstage und neue Aufgaben.

HitCon

Gas geben bis es piept, bis der Timer an der Wand die Erlösung gibt. Hier geben wir selten Wiederholungszahlen vor, sondern Zeitintervalle in dene wir arbeiten und in denen wir pausieren. So arbeitet jeder in seinem Tempo aber irgendwie doch zusammen. Selten geht es darum so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, sondern seine Kraft einzuteilen, durchzuhalten, den Körper zu erschöpfen und so immer stärker werden zu lassen. Jedes mal wenn man Muskelversagen spürt und trotzdem noch wenige Sekunden weiter arbeitet, signalisiert man seinem Körper dass er sich anpassen muss – Trainingserfolge garantiert. Die Bewegungen sind weniger komplex, den Kopf kannst du bei HitCon gerne ausschalten, denn die Belohnung bekommst du fürs Durchhalten.

Conditioning

Ausdauertraining alles andere als Langweilig. Auf unterschiedlichen Wegen, sei es laufen, rudern, biken oder am SkiErg, pushen wir Deine Ausdauer. Da Ausdauer die Basis einer jeden Fitness ist, nutzen wir die unterschiedlichsten Möglichkeiten und Movements um Dein Herz ohne langweilige, repetetive Einheiten höher schlagen zu lassen.

Master Class

Für unsere ü60 Member haben wir die Master Class ins Leben gerufen. Mehr Mobility, andere Musik aber immer noch funktionelle Fitness und Gesundheit. 

MomCore Class

Das Training in und nach der Schwangerschaft ist ein sensibles und komplexes Thema. Genau deshalb haben wir speziell ausgebildete Trainerinnen die immer die richtige Skalierung finden. Das Beste an dieser Class? Die kleinen Zwerge sind auf einer Krabbeldecke oder in der Trage auf Mamas Herz herzlich Willkommen dabei zu sein. 

Kids Class

Dienstags von 16:00-17:00 Uhr dürfen sich Kids ab 3 Jahren so richtig bei uns austoben. Nicht ganz das klassische Kinderturnen sondern umfassender, ganzheitlicher, spannender. Unser speziell ausgebildeter Coach lässt sich jede Woche neue Abläufe einfallen um Koordination, Konzentration, Grundlagenausdauer und Körperspannung zu fördern. 

Donnerstags von 16:00-17:00 Uhr steht die Entwicklung der Teens auf dem Programm. Auch hier unterstützt unser speziell ausgebildeter Trainer Prozesse, die die jungen Körper zu bewältigen haben. Körperkontrolle, Selbstvertrauen und Teamgeist sind zentrale Elemente.